近半市民睡眠不足6小時

  一項有關本港市民睡眠習慣的調查發現，近半受訪者每日平均只睡6小時或以下，近80%人自覺睡眠不足。有精神科專科醫生指出，睡眠不足會影響身體及精神健康，問題不容忽視。

  有調查機構於今年9月進行「港人睡眠習慣調查」，透過網上問卷訪問694人，以瞭解其睡眠習慣及睡眠不足的影響。調查發現，49%受訪者每天只睡6小時或以下，少於成人每天應睡7至9小時的建議。過往研究發現，每天睡不足7小時的成人與睡滿7小時的成人相比，女士的死亡風險高出21%，男士則高出26%。調查亦發現，76%受訪者自覺睡眠不足，66%表示起牀後仍覺疲倦、63%指自己睡眠時間短、37%表示會在日間打瞌睡而感到睡眠不足。

  在睡眠不足下，受訪者表示會出現專注力不足、頭痛或頭暈、容易發脾氣等問題，他們最擔心同時導致記憶力減退、免疫功能或抵抗力受損、增加患癌症、心臟病等嚴重疾病風險。然而，有64%受訪者不知道睡眠不足會引致短命。

  除了睡眠不足，調查亦反映港人的睡眠質素未如理想。有46%受訪者每週最少出現4次睡眠問題，當中更有20%每晚受睡眠問題困擾。令他們最感困擾的問題包括起牀後仍覺疲倦、容易驚醒、多夢等。

  有精神科專科醫生指，睡眠不足會影響身體及精神健康，例如增加患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的風險，亦有研究發現失眠有機會引發情緒問題，更與自殺等問題有關。若要改善睡眠失調問題，最重要是改變生活習慣，例如改變使用電子產品習慣及多做運動，假如失眠情況持續，應儘早求醫。

參考資料
幫助入睡的方法

• 每天定時作息，切勿長期不眠不休，無論是否疲倦，也應定時休息，定時起牀。
• 舒適的睡牀及睡房環境，不宜太冷太熱或太吵。
• 作適當的運動，如游泳或跑步。
• 晚上避免喝濃茶或咖啡。睡前一杯奶類的飲品或可幫助睡眠。
• 避免服食減肥藥及切忌濫用藥物。
• 切勿喝過量的酒精。酒精雖能幫助入睡，但亦會令你半睡半醒。
• 切勿在睡前大量吃喝，儘量提早吃晚餐的時間。
• 如昨晚不能酣睡，切勿在日間入睡，因為日間睡覺只會令你晚上繼續失眠。
• 嘗試睡前做鬆弛運動，可向家庭醫生詢問有關鬆弛運動的錄音帶。
• 如有一些暫時不能解決的問題，先把他們寫下來，放在一角，然後待睡醒後明天再處理。
• 若不能入睡，切勿在牀上思前想後，應起來做一些輕鬆的活動，如閱讀、看電視，或聽些輕音樂。過了一會，當你有倦意時才上牀休息。

https://www3.ha.org.hk/cph/imh/docs/20120207_chi.pdf

參考資料整理：《今日常識新領域》（第三版）新聞速遞